I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]
witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki [...]
[...] czikena i inne miecho, ale chodzi mi o wartosciowe sniadanie dla dziewczyny, ktora nigdy nie miala diety, tak zeby sie nie zrazila od poczatku tym, ze musi codziennie jesc jajka i owsianke ;-) mysle, ze kazda z Was ma jakis swoj ciekawy pomysl na smaczne i wartosciowe sniadanie, a jak sie zbierze kilkanascie takich pomyslow, to bedzie calkiem [...]
michail juz mam pytanko sByszaBem kiedy[ ze jak ugotuje albo usmaze jajka to bialko sie scina i juz nie nie jest tak jakby bialkiem tylko ze jest juz popsute i duzo mniej odrzywcze czy to prawda? aha i zultka jajek maja podobno cholesterol a skjoro ja chce przytyc to zultka tem mam jesc prawda aha i nie powiedziales mi o tych odrzywkach oplaca mi [...]
2 jajka 130g płatki owsiane 50g 10g orzechów włoskich będzie chodź możesz dać więcej tych jajek 10:25 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła 1 jajko 65g będzie 13:10 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła pół puszki tuńczyka to w szkole ?? tuńczyka nie za często 15:15 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa ok chodź trochu [...]
Człoweku z twoim metabolizmem i organizmem który dopiero sie kształtuje to ja bym podbił te 200kcal czekoladą np.... a jezeli mi by brakowało 200kcal to 3/4 jajka = +200kcal...lub 20g oliwy=ok 200kcal , nie wiem może masz za suche żercie w diecie to wykombinuj jakis sos własnej roboty co będzie miał 200kcal i dodawaj do posiłków.... taki spam [...]
Yhym czyli będę musiał teraz wydać majątek na jajka :( no nieee 3 tydzień to ćwiczę po 3 miesięcznej przerwie po kontuzji (dotknąłem ręką rozgrzaną patelnie, bo chciałem sprawdzić czy już jest rozgrzana przez co się poparzyłem, a poparzenia dłoni długo się goją). Wcześniej ćwiczyłem ponad 3 lata z małymi przerwami i nie miałem ścisłej diety przez [...]
No 3-4 jajka to nie majątek, ale i tak dziennie spożywam już od 12 do 15 jajek, zależy czy w dzień treningowy czy nie. A jakbym miał kupić dziennie 20 jajek to już jest trochę wydatek.
[...] białek, węglowodanów oraz tłuszczów a następnie ułóż dietę pod te wyliczenia. Jeśli chodzi o dietę to mozesz zrobic np. tak 8.00 - Śniadanie płatki owsiane rodzynki mleko jajka 11.00 szkoła chleb żytni razowy ser twarogowy orzechy włoskie warzywa 14.00 przed treningiem mięso brązowy ryż warzywa oliwa z oliwek 16.00 TRENING 18.00 po [...]
patelnia teflonowa przede wszystkim, ceramiczna nie tak bardzo bo kupilem za 200zł i niby smazenie bez tłuszczu a wszyystko sie przypala i przykleja, jajka najbardziej Polecma PAM do smażenia
[...] i tam wybierz odpowiednią aktywność na swoje możliwości. Jadłospis to coś w tym stylu, nie mówie, że jest idealny dla Ciebie, ale może coś pomoże: Płatki owsiane, gotowane jajka, owoc Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc Suplementacja w okolicach [...]
akk0 a co ma dać mu twaróg? przecież twaróg to wolnowchłanialne białko (nawet do 8 h), dlatego na noc się je. Większość osób je twaróg na noc. Może być tuńczyk z oliwą (oliwa spowolni wchłanianie), ale twaróg podstawa. Także mogą być jajka (do 5 h wchłanianie).
[...] 20 tyg na teście z dodatkami i chciałem zapytać ile i kiedy polecacie przybić hcg? a widzę że koledzy liczą już w latach:-) mam wrażenie że po kilku krótkich cyklach bez hcg jajka się skurczyły i teraz nie chcę robić cyklona bez hcg. 1-6 meta 40 mg ed 4-24 teść różne estry około 1 gram ew 18-25 winko oral 40 mg ed kiedy hcg i ile? Zmieniony przez [...]
[...] tylko zeby przytyć bo tak jak mowie ćwicze juz od paru ładnych lat fakt waże mało ale rzeźbe mam o to kaman w zdaniu 60kg chce tylko sie powiękrzyć o nic wiecej mi nie chdozi a jesli chdozi o szame to powaznie ryż piersi z kurcaka praktycznie wcinam cały czas jakiś makaron, nabiał jajka ograniczam tkaie zreczy jak jakieś słodycze czy ziemniaki.
a świeże te jajka?
jajka mogą być nie są złe na pewno lepsze od sera a dla urozmaicenia dobrze wchodzą
Axel a czy wziales pod uwage JAKOSC bialka ktore zestawiles... Przeciez bialko sojowe a bialko serwatki/jajek to duza roznica... soja ma inny aminogram (duzo gorszy). Tak samo provit- tez ma duzo bialka soi... Mozna, ok- ale jako uzupelnienie, podstawowe bialko najlepiej serwatka/jajka... Tak ze takie wyliczenia to nienajlepszy pomysl...
Powrót na siłownię wg tatuncia
22.07.2020 Środa 1. 4 jajka + 2 plastry żółtego sera + papryka 2. 40g makaron + 150g kurczaka z cieciorką 3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + [...]
Powrót na siłownię wg tatuncia
24-08-2020 Poniedziałek Oj jak trudno mi wstać o 4 tej w poniedziałki. Ale za to dobrze się jechało, a w trakcie jazdy 4 jajka zjedzone ;) Wieczorem trening rehabilitacyjny góry i pompki https://youtu.be/zOaUwebOcgg
Panowie chroncie jajka :P ja robie balaszke na udzie a nie centralnie na jajkach :) ale trzeba mocno scisnac kolanka tak jak dziewica ktora stwarza :P Join to fight division
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
